Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε 4-6 κιλά, αλλά έχετε περιορισμένο χρόνο, έχετε μόνο μια εβδομάδα, η αγαπημένη σας διατροφή είναι αυτό που χρειάζεστε. Η ουσία της «αγαπημένης» διατροφής προϋποθέτει μια συγκεκριμένη γκάμα τροφίμων και ένα πρότυπο κατανάλωσης τροφίμων.
Υπάρχουν δύο τρόποι: "σκληρό" και "μαλακό". Για να μάθετε ποιο είναι κατάλληλο για εσάς, πρέπει να βασιστείτε στη θέληση και την υγεία.
Οι βασικές αρχές και τα χαρακτηριστικά της διατροφής:
- Εάν είστε επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα, πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καλά.
- Με τη βοήθεια μιας δίαιτας, ο όγκος του στομάχου μειώνεται, ώστε να είναι ευκολότερο για εσάς να αλλάξετε τη σωστή δίαιτα στο μέλλον.
- Μπορείτε να επαναλάβετε τη «αγαπημένη» δίαιτα σε ένα χρόνο.
- Απαγορεύεται η αλλαγή τόσο των ημερών διατροφής όσο και του μενού.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό των πιάτων ή στο μέγεθος των μερίδων.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η προτιμώμενη δίαιτα 7 ημερών για κανονικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, ανεξάρτητα από την αξία της, έχει ορισμένα μειονεκτήματα.
Διαβάστε τα κύρια χαρακτηριστικά αυτής της διατροφής:
| Θα | μειονέκτημα |
| Μια αποτελεσματική ολοκληρωμένη μέθοδος απώλειας βάρους: το βάρος μειώνεται στα 5-7 κιλά | Είναι εύκολο να σπάσετε όταν συνδυάζετε τη διατροφή με την άσκηση |
| Ένα απλό μενού που δεν βαρεθεί ποτέ: η γκάμα των προϊόντων αλλάζει καθημερινά | Αυτό το μενού δεν είναι διαθέσιμο σε άτομα με γαστρεντερικές και καρδιαγγειακές παθήσεις |
| Υπάρχει μια διέξοδος από τη διατροφή που δεν σας επιτρέπει να απελευθερωθείτε αμέσως | Προκαλεί σοβαρό άγχος στο σώμα εάν χρησιμοποιείται για περισσότερο από 1, 5 έως 2 εβδομάδες |
| Απαλλαγείτε από το οίδημα, απογαλακτίζετε από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού, ζάχαρης | Είναι δύσκολο να διατηρηθεί το ληφθέν αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα |
5 κανόνες της «αγαπημένης διατροφής»
Ακολουθεί μια λεπτομερής περιγραφή των βασικών κανόνων διατροφής. Είναι σημαντικό να τα παρακολουθείτε για να αντέχετε σε αυτόν τον δύσκολο μαραθώνιο και να έχετε ένα εγγυημένο αντίκτυπο με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
- Καθαρισμός.Την παραμονή της 1ης ημέρας της «αγαπημένης διατροφής», είναι απαραίτητο να καθαρίσετε την εντερική οδό με ένα κλύσμα ή ειδικά καθαρτικά. Αυτό γίνεται για την εξάλειψη των τοξινών που, σύμφωνα με τους ακόλουθους διατροφικούς περιορισμούς, μπορούν να σταματήσουν στο σώμα και να επιδεινώσουν την ευεξία.
- Μην είσαι ερασιτέχνης. . . Όλα τα επιτρεπόμενα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται αυστηρά με τη σειρά που ορίζεται από το πρόγραμμα. Είναι αδύνατο να ανταλλάξετε δίαιτες για καθημερινές.
- Υποστήριξη βιταμινών.Με τη βοήθεια αυτών των μεθόδων απώλειας βάρους, το σώμα χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη. Επομένως, συνιστάται η λήψη συμπλοκών εμπλουτισμού βιταμινών και μετάλλων. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε λίγες εβδομάδες πριν από τη δίαιτα, να μην σταματήσετε εγκαίρως και να συνεχίσετε να παίρνετε τα χάπια μέχρι το τέλος του μαθήματος.
- Εσωτερική στάση.Η δίαιτα δεν επιβάλλει κρίσιμα όρια θερμίδων ή όγκου μερίδας. Αλλά δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά. Καλύτερα να αφήσετε τα περιεχόμενα της πλάκας εάν εξακολουθείτε να είστε λίγο πεινασμένοι. Ακούστε τα συναισθήματά σας: το σώμα θα δώσει ένα σημάδι του κανόνα σας. Ειδικότερα, ο κανόνας σύλληψης ισχύει για τις αλκοολούχες δίαιτες. Υπάρχουν πολλές "αγαπημένες δίαιτες" που επιτρέπουν μόνο το κρασί και το τυρί για μια μέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε να γιορτάζετε τη "γραμμή υδραυλικών" το πρωί. Αυτό υπογραμμίζει τον προσανατολισμό αποστράγγισης των ημερών και το γεγονός ότι η απώλεια βάρους είναι το βράδυ μπορεί να είναι λίγο χαλαρωτικό.
- Εξοικονόμησε ενέργεια.Η σωματική δραστηριότητα είναι συνήθως σημαντική κατά την απώλεια βάρους. Εάν ενισχύσουμε τις φυσικές εσωτερικές διαδικασίες καύσης λίπους με εξωτερική υποστήριξη, το αποτέλεσμα γίνεται πιο ευχάριστο και άμεσο. Η κακή διατροφή μειώνει σημαντικά την ενεργειακή ικανότητα του σώματος. Και η άσκηση με μια τέτοια διατροφή στο γυμναστήριο είναι απλώς αδύνατη. Αλλά οι καθημερινές βόλτες με αεροπλάνο θα βοηθήσουν. Το αρνητικό είναι ότι αυτή η διατροφή είναι φιλική προς τον προϋπολογισμό. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά για παντοπωλεία. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα: απαιτεί ελάχιστο χρόνο μαγειρέματος. Σε τελική ανάλυση, δεν υπάρχουν περίπλοκες συνταγές για φαγητό: όλες πρώτες ή επί παραγγελία.
"Αγαπημένη" διατροφή: μενού για την εβδομάδα
| Ημέρα διατροφής | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | βραδινό | Απογευματινό σνακ | βραδινό |
| 1 ημέρα | 250 ml τσάι χωρίς ζάχαρη, 150 ml κεφίρ | 200 ml ζωμού κοτόπουλου χωρίς αλάτι | 150 ml γιαούρτι | 200 ml γάλα |
| 2 ημέρες | 2 μικρές ντομάτες | Σαλάτα με αγγούρι, φρέσκο λάχανο και αρωματικά βότανα | 2 νέα αγγούρια καρυκευμένα με φυτικό λάδι | Σαλάτα αγγουριού και πιπεριού με βότανα |
| Ημέρα 3 | 200 ml τσάι και 0, 2 λίτρα μιλκσέικ | 200 ml ζωμού κοτόπουλου | 200 ml κεφίρ | 0, 2 λίτρα γάλακτος |
| 4η μέρα | 2 πορτοκάλια, 1 γκρέιπφρουτ | Μήλο, πορτοκάλι και ακτινίδιο, φρουτοσαλάτα | Μήλο και αχλάδι | 200 ml γάλα |
| Ημέρα 5 | 2 αυγά για πρωινό, 200 γραμμάρια βραστό ψάρι | 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 100 γραμμάρια βραστά μπιζέλια και ψάρια | 100 g ρικότα | 100 γραμμάρια τυριού |
| 6 ημέρες | 200 ml τσάι χωρίς ζάχαρη, 200 ml κεφίρ | 200 ml ζωμού κοτόπουλου | 0, 2 λίτρα milkshake | 200 ml γάλα |
| Ημέρα 7 | Το πρώτο πρωινό αποτελείται από 200 ml χυμού γκρέιπφρουτ, 2 βραστά αυγά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Για δεύτερο πρωινό, θα πρέπει να έχετε ένα μήλο ή ένα γκρέιπφρουτ. | Μερίδα σούπας φαγόπυρου. | Οποιοδήποτε φρούτο. | Τουλάχιστον λίγο φρούτο, 200 g σαλάτας με φυτικό λάδι. |
Αυτό το μενού είναι ενδεικτικό και μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τη διαθεσιμότητα ορισμένων προϊόντων.
Μια σκληρή έκδοση της αγαπημένης σας διατροφής 7 ημερών
- 2 ημέρες κατανάλωσης.Πίνετε κεφίρ και νερό - σε μεγάλες ποσότητες για δύο ημέρες.
- Ημέρα της Apple.Παραδοσιακό μενού. Εάν δεν σας αρέσουν ιδιαίτερα τα μήλα, αντικαταστήστε τα με πορτοκάλια. Πίνετε επίσης νερό για να εξουδετερώσετε το οξύ.
- Τρεις μέρες κοτόπουλου.Βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα και άφθονο νερό.
- Η έβδομη ημέρα ονομάζεται κρασί.Ξηρό κρασί και τυρί όλη την ημέρα. Για ένα ποτήρι κρασί 30 g τυρί.
Εκτός από εγκεκριμένα τρόφιμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση βιταμινών και μετάλλων (σε χάπια, δισκία, κάψουλες)
Μενού για 14 ημέρες
Μια συγκεκριμένη κατηγορία ανθρώπων λείπει ακόμη και 12 ημέρες από μια μινιμαλιστική διατροφή. Ακόμη και η απώλεια βάρους συνηθίζει σε μειωμένες μερίδες, οπότε δεν θα βλέπουν τίποτα λάθος με τη συνέχιση της διατροφής. Το μενού 14 ημερών σας υπενθυμίζει τη δίαιτα 7 ημερών: είναι μια δίαιτα 2 εβδομάδων. Θα προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε μια δίαιτα λεπτομερώς για κάθε μέρα.
- Ημέρες κατανάλωσης 1 και 8 -Ένα υποχρεωτικό κριτήριο είναι η κατανάλωση δύο λίτρων νερού. Μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, γάλα, γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη), ποτά φρούτων, φρέσκους χυμούς φρούτων, ζωμούς χαμηλών λιπαρών χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.
- Φυτέψτε τις ημέρες 2 και 9 ημέρες.Δεν μπορείτε απλώς να τρώτε πατάτες φτιαγμένες από λαχανικά. Οτιδήποτε άλλο μπορεί να καταναλωθεί ωμό, στον ατμό (σε νερό), βραστό, λεύκανση και βραστό. Το αλάτι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Όταν φτιάχνετε μια σαλάτα, καρυκεύστε με χυμό λεμονιού, σάλτσα σόγιας, ελαιόλαδο (μερικές σταγόνες).
- Μενού την 3η και 10η ημέρα, όπως την 1η ημέρα.
- Φρούτα 4η και 11η ημέρα.Το γκρέιπφρουτ και ο ανανάς είναι καλύτερα, αν και τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια και τα αχλάδια είναι εντάξει. Απαγορεύεται να τρώτε μπανάνες και σταφύλια, έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- Πρωτεΐνη 5 και 12 ημέρες.
- Άπαχο κρέας, βραστά ή βραστά αυγά, πουλερικά, ψάρια. Δεν μπορείτε να αλάτι, να τηγανίσετε, να προσθέσετε μαγιονέζα ή κέτσαπ.
- Μενού ποτών τις ημέρες 6 και 13 και την ημέρα 1.
- 7 και 14 ημέρες ανάμικτες.Δύο αυγά για πρωινό, φρούτα για μεσημεριανό, σούπα για μεσημεριανό γεύμα, σαλάτα για σνακ, στήθος κοτόπουλου ή ψάρι στον ατμό χωρίς αλάτι και μπαχαρικά για δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια σαλάτας ή λαχανικών στο τελευταίο σας γεύμα.
Συνταγές
Οι συνταγές για τη διατροφή αγάπης είναι πολύ απλές. Με τη φαντασία, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού που δεν είναι μόνο πιο λιτό αλλά και νόστιμο.
φρουτοσαλάτα
Συστατικά:
- Μπανάνα 1 τεμ.
- Γκρέιπφρουτ 1 τεμ.
- Πορτοκαλί 1 κομμάτι:
- Ακτινίδιο 1 τεμ.
- Apple 1 τεμ.
Ξεφλουδίστε τα φρούτα και κόψτε σε κύβους, ανακατέψτε. Ένα νόστιμο και επιθυμητό επιδόρπιο είναι έτοιμο. Η φρουτοσαλάτα είναι ιδανική για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο την 4η ημέρα της αγαπημένης σας διατροφής.
κοτόσουπα
Συστατικά:
- Κοτόπουλο (κυρίως στήθος) 0, 5 κιλά.
- Κρεμμύδι 1 τεμ.
- Καρότα 1 τεμ.
Πλύνετε απαλά το κοτόπουλο, βάλτε το σε μια κατσαρόλα και ρίξτε νερό έτσι ώστε να καλύπτει το πουλί 3-4 εκατοστά ψηλότερα. Ξεφλουδίστε τα καρότα και τα κρεμμύδια, τα βάζετε στην κατσαρόλα, ανοίξτε τη φωτιά, βράστε, στη συνέχεια μειώστε το αέριο και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν. Ο χρόνος μαγειρέματος εξαρτάται από την ηλικία του πουλιού.
Το σπιτικό κοτόπουλο, ειδικά το μπαγιάτικο κοτόπουλο, χρειάζεται τουλάχιστον 2 ώρες για να μαγειρευτεί. Παίρνουμε κρεμμύδια και καρότα από το ζωμό, που δίνει μια πικάντικη γεύση. Το πιάτο είναι έτοιμο για φαγητό. Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε συνεχώς το ζωμό στο μενού, τηρώντας την «αγαπημένη» διατροφή σας, ειδικά τις ημέρες κατανάλωσης, προκειμένου να αποφύγετε την εξάντληση του πείνας. Ο ζωμός βοηθά επίσης στην πρόληψη της κόπωσης, της ανικανότητας, της ζάλης και των πονοκεφάλων.
Φιλέτο σολομού σε αργή κουζίνα
Συστατικά:
- Σολομός (μπριζόλα ή φιλέτο) 500 γρ.
- Βούτυρο 50 γρ.
- Λεμόνι 1 τεμ.
- Άνηθος 30 γρ.
- 1 ποτήρι καθαρό νερό
- Αλατοπίπερο;
- Εγκάρσιος.
Κόψτε το λεμόνι στα μισά. Πλύνετε καλά το σολομό, στεγνώστε το, προσθέστε αλάτι και πιπέρι. Πιέστε το χυμό από το μισό λεμόνι για να μαρινάρετε το ψάρι. Ανακατέψτε το βούτυρο με τον ψιλοκομμένο άνηθο. Διπλώνουμε ένα φύλλο αλουμινίου σε 2 στρώσεις, βάζουμε το ψάρι στη μέση, το λαδώνουμε με κρεμώδη σάλτσα και τυλίγουμε το φύλλο σε ένα τετράγωνο.
Ρίχνουμε ένα ποτήρι νερό σε μια κουλούρα και στείλτε σολομό εκεί. Ενεργοποιούμε τη λειτουργία "μάγειρας", η οποία διαρκεί 30 λεπτά. Ελέγχουμε τακτικά ότι το νερό δεν έχει εξατμιστεί εντελώς. Προσθέστε το ξανά αν είναι απαραίτητο. Μετά την αγαπημένη σας διατροφή, αυτή η συνταγή είναι ιδανική για μια ημέρα πρωτεΐνης. Το φιλέτο σολομού είναι ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Η Τουρκία κυλάει σε αργή κουζίνα
Συστατικά:
- Φιλέτο Τουρκίας 500 γρ.
- Αλάτι, πιπέρι, δάφνη;
- 1 ποτήρι καθαρό νερό
- Ελαιόλαδο 3 κουταλιές της σούπας.
Ξεπλύνετε καλά την γαλοπούλα, κόψτε σε φέτες πλάτους 2-3 cm, χτυπήστε κομμάτια κρέατος, αλάτι, πιπέρι, πασπαλίστε με ελαιόλαδο. Στη συνέχεια το στέλνουμε στο ψυγείο σε ένα δοχείο καλυμμένο με καπάκι για 12-20 ώρες.
Αφού το πουλί βρίσκεται σε άλμη, διαμορφώνουμε το κρέας σε ρολό δένοντας το με σύρμα ή οδοντογλυφίδα. Ρίξτε ένα ποτήρι νερό στο δοχείο της πολυκουζινέζας σας και στείλτε τα φιλέτα εκεί. Μαγειρέψτε τα για 50-60 λεπτά. Ψύξτε το ζεστό ρολό στο ψυγείο. Σερβίρετε τις φέτες. Ένα ζευγάρι γαλοπούλας συμπληρώνει το 7ήμερο τελικό μενού της αγαπημένης σας διατροφής για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Κλείστε τη διατροφή
Η τελευταία ημέρα που τηρείτε τους περιορισμούς στο μενού δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε ό, τι μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας. Να θυμάστε ότι θα χρειαστεί χρόνος για την ενοποίηση των αποτελεσμάτων που έχετε επιτύχει. Εάν ανακάμψετε αμέσως ανεξέλεγκτα, το βάρος που χάσατε θα επιστρέψει σε 2-3 εβδομάδες.
Θα πρέπει να μειώσετε τη διατροφή σας συμπεριλαμβάνοντας ομοιόμορφα νέα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή. Η επιστροφή σε λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Αυξήστε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων καθημερινά κατά 150-200 kcal σύμφωνα με τον κανόνα, συνεχίστε να καταναλώνετε 2-2, 5 λίτρα νερού την ημέρα.
Η άποψη των επαγγελματιών
Οι γιατροί έχουν ειδικές απόψεις σχετικά με τις δίαιτες. Ας εξετάσουμε διάφορους λόγους και βασικούς λόγους:
- Μια μη ισορροπημένη διατροφή επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, επιδεινώνει όλες τις επίκτητες ασθένειες και είναι ο λόγος για την εμφάνιση νέων ασθενειών.
- Η πέψη, οι ορμόνες, ο τόνος του δέρματος και των μυών, η κατάσταση των δοντιών, των οστών και των αρθρώσεων, η κυκλοφορία του αίματος και οι αδένες του σμήγματος.
- Η συνολική εμφάνιση επιδεινώνεται. Στην αγαπημένη τους διατροφή, έχουν πολύ λίγες θερμίδες κάθε μέρα.
- Τι απειλεί: με την έλλειψη ενέργειας που έχει οξυνθεί, το σώμα διαλύει όχι μόνο το λίπος, αλλά και τους μυς.
- Το υπερβολικό βάρος που χάνεται με αυτόν τον τρόπο επιστρέφει πάντα (! ) Και αυξάνεται.
Για παράδειγμα, έχασαν 10 κιλά και κέρδισαν 15 κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, το λίπος έχει ήδη συσσωρευτεί, όχι μυ. Και το σώμα φαίνεται ελεύθερο και θα νιώσετε ακόμη πιο αδύναμο. Οι διατροφικοί περιορισμοί είναι αγχωτικοί για το σώμα.
Στην έκδοση της αγαπημένης σας διατροφής, αυτό το άγχος διαρκεί μια εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη και εξάντληση. Η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται. Από αυτή την άποψη, μιλάει για ξεχασμό, απόσπαση προσοχής, ζάλη, αηδιαστικό ύπνο. Το σάκχαρο στο αίμα μειώνεται απότομα. Η όρεξη αυξάνεται, η χαλάρωση της διάθεσης. Όλα αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο «βλάβης» όταν οι άνθρωποι δεν μπορούν να το αντέξουν και ρίχνονται στο πρόχειρο φαγητό. Ως αποτέλεσμα, εξακολουθούν να κερδίζουν τεράστιο βάρος σε σύγκριση με πριν και μετά.
Επομένως, μια τέτοια διατροφή επικρίνεται πάντα έντονα. Κανένας αρμόδιος διατροφολόγος δεν θα συστήσει μια δίαιτα που είναι εγγυημένη για την εξάλειψη μεγάλων ποσοτήτων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, δεν έχετε αρμονία, αλλά ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ασθενειών.